Dobar dan. Imam 16 godina i pretilost je moj problem. Moja visina je 165 cm, a težina oko 82 kg. Možete li mi dati neke prehrambene prijedloge i vježbe za sagorijevanje masnoća, posebno na trbuhu i bedrima? Hvala unaprijed:)
Vaša prehrana sastojat će se od 5 malih obroka. Doručak će biti najveći, a večera najmanja. Vodu pijete samo između obroka. Jedete kruh za doručak i za ručak. Jedete voće u 12,00 - maks. 300g. Kruh možete jesti po izboru: jaje, svježi sir, pileće meso, dimljena riba i zdjela povrća. Uz doručak popijete i čašu soka od naranče (nemojte ga miješati s nektarom ili pićem - imaju previše šećera). Kruh za doručak možete zamijeniti pahuljicama bez šećera (3 gomile žlice, po mogućnosti mekinje). Žitarice samo s obranim mlijekom s 0,5% masti. Umjesto soka možete staviti jedno malo voće. Vaša večera uvijek uključuje 3 različita povrća koja zauzimaju pola tanjura. 3/4 druge polovice trebaju biti proizvodi od žitarica (oko 35 g prije kuhanja), a ostatak su meso ili riba. Za večeru možete upotrijebiti do 1,5 žlice maslinovog ulja. Za večeru možete jesti kuhano povrće s malo mliječnih proizvoda, a prije spavanja popiti oko 200 ml obranog mlijeka. Triptofan sadržan u mlijeku pobrinut će se za bolji san. Dobro je što želite kombinirati prehranu s vježbanjem. Molim vas da vozite bicikl 60 minuta svaki dan ili hodate vrlo brzo (samo ne bez daha, jer tada ne sagorijevate masnoće). Ne možeš stati. Nakon hodanja istegnite se i napravite 4 serije od 35 trbušnjaka. Između svake serije imate 15 sekundi odmora.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
